Kostenlose druckbare Speiseplaner und Menüplanungstipps

Verwenden Sie diesen druckbaren Speiseplaner, um die wöchentliche Essensplanung zum Kinderspiel zu machen! Planen Sie einfach Ihre Mahlzeiten, fügen Sie sie dem druckbaren wöchentlichen Speiseplaner hinzu und müssen Sie nie wieder die Frage stellen: 'Was gibt es zum Abendessen?'

Wöchentlicher Speiseplaner mit Löffel und Stift

Alle sagen, dass wir diesmal alle zu Hause waren, um herauszufinden, was Sie wirklich im Leben wollen. Wir sind alle gezwungen, aus Sicherheitsgründen ein einfacheres und langsameres Leben zu führen, und ehrlich gesagt habe ich es geliebt.

Wir haben alles von a virtuelle Schnitzeljagd zu meinem Sohn Geburtstagsfeier zu Hause ! Und wir haben unzählige neue Rezepte entwickelt, wie die besten aller Zeiten Zimtstreusel Kaffeekuchen und besser als zum Mitnehmen gebratener Reis .

Eines der Dinge, über die mein Mann und ich jahrelang gesprochen haben, ist, wöchentliche Speisepläne zu erstellen, einzukaufen, vorzubereiten und gut, Sie verstehen es.

Es wird über den Schlüsselbegriff in diesem Satz gesprochen. Wir sind seit 13 Jahren verheiratet und so viel wir darüber gesprochen haben, ist immer etwas im Weg.

Wir essen gerne zu viel. Ich meine hallo essen alle bestes Disneyland Essen .

Wir reisen zu viel.

Es gibt Aktivitäten, Versammlungen in der Kirche, zu erledigende Arbeiten usw.

Aber in den letzten acht Wochen hatten wir nichts davon. Es war ein bisschen bittersüß, aber am Ende des Tages war es eine Art Segen.

Und zum ersten Mal in unserem Leben haben wir eine Mahlzeit für acht Wochen in Folge geplant, und es war erstaunlich.

Es ist eines dieser Dinge, die ich definitiv weiter machen möchte, wenn wir zu einem normalen Gefühl zurückkehren können.

Glücklicherweise ist die Essensplanung, die wir durchgeführt haben, so einfach, dass sie hoffentlich immer noch funktioniert, wenn wir Reisen, Aktivitäten und einige der Geschäfte hinzufügen, die uns davon abgehalten haben, dies überhaupt zu tun.

Verwendung dieses druckbaren Speiseplaners

Ich werde zusammen mit dem druckbaren Speiseplaner, den wir verwendet haben, mitteilen, was wir getan haben. Es ist einfach und universell genug, dass es hoffentlich für jeden funktionieren sollte!

Unser Speiseplaner ist einfach und auf den Punkt gebracht, verfügt aber dennoch über alle Informationen, die Sie für die Essensplanung benötigen! Großartig, ob Sie ein normales Menü oder ein Menü machen Ganze 30 Mahlzeit Plan .

1 - Bestandsaufnahme von dem, was Sie haben

Einmal in der Woche setzen sich mein Mann und ich, nachdem die Kinder ins Bett gegangen sind, und planen unsere Mahlzeiten für die Woche. Früher haben wir das am Sonntagabend gemacht, aber jetzt bekommen wir mittwochs eine Abholung von lokalen Produkten, sodass die Essensplanung stattdessen auf Mittwoch umgestellt wurde!

Das erste, was wir tun, ist eine Bestandsaufnahme dessen, was wir in dieser Reihenfolge haben, um Ideen für Mahlzeiten zu entwickeln.

Verderbliche Güter - Alles, was wir brauchen, wird in der nächsten Woche schlecht
Fleisch - Welches Fleisch haben wir entweder frisch oder gefroren zur Hand, das wir verwenden möchten? Wir versuchen, während der Woche durch eine Vielzahl von Fleischsorten zu drehen.
Noch etwas - Brot, Tortillas, Pizzateig, alles andere, was wir gekauft haben und verwenden möchten

Normalerweise schreibe ich eine Liste der Dinge, die wir haben, auf ein separates Blatt Papier (oder Sie können es auf der Rückseite tun, aber Sie werden unten sehen, wie ich das stattdessen verwende).

2 - Ideen für Brainstorming-Mahlzeiten

Sobald wir eine Liste der Dinge erstellt haben, von denen wir wissen, dass wir sie in dieser Woche verwenden möchten, beginnen wir mit dem Brainstorming von Ideen für Dinge, die gut klingen.

Das Foto unten kann Ihnen einen Eindruck von unserem Brainstorming-Prozess geben - es gibt hier offensichtlich mehr Ideen für Mahlzeiten als in einer Woche!

Rückseite eines druckbaren Speiseplaners mit Essensideen

Ostereiersuche Hinweise für Erwachsene

Wenn wir Ideen brauchen, google ich normalerweise nur oder suche Pinterest mit Zutaten, von denen ich weiß, dass wir sie verwenden möchten. Es ist erstaunlich, wie einfach es ist, schnell Ideen für Mahlzeiten zu finden, wenn Sie zwei oder drei Zutaten suchen.

Normalerweise gehen wir auch meinen Rezeptindex durch und fügen jede Woche mindestens 1-2 unserer Lieblingsrezepte hinzu, nur weil wir wissen, dass sie einfach zuzubereiten sind. Dies sind einige unserer kinderleichten regulären Mahlzeiten, die häufig in unserem Speiseplaner angezeigt werden, da wir sie in verschiedenen Sorten verwenden können.

Mandelhuhn
Das beste hausgemachtes Taco Fleisch
Süße Tomatensauce (Wir haben dies nur mit normalen Nudeln, gefüllten Muscheln und sogar Lasagne gemacht.)
Einfach Instant Pot Reis - ideal für Taco-Schalen, jede Art von asiatischen (wie diese orange Huhn )
Einfache Kartoffelpüree - gut zu so ziemlich allem!

In vielen Fällen ist unsere Liste der Mahlzeiten, die im Brainstorming erstellt wurden, länger als für die Woche erforderlich, sodass die Planung von Mahlzeiten für zukünftige Wochen noch einfacher wird! Führen Sie einfach eine Laufliste und löschen / streichen Sie die Dinge, während Sie sie erstellen.

3 - Planen Sie Mahlzeiten in der Woche

Sobald Sie eine Liste mit Mahlzeiten zusammengestellt haben, ist es an der Zeit, sie einzugrenzen und in den Zeitplan aufzunehmen.

Aber bevor Sie das tun, empfehle ich Ihnen, über Ihre Woche und Ihre Aktivitäten zu sprechen. Im Moment ist unser Zeitplan ziemlich weit offen, aber in Zukunft, wenn wir wieder zu Aktivitäten und Arbeiten zurückkehren, könnte das Gespräch ein bisschen so verlaufen.

K hat am Dienstagabend Baseballtraining, also müssen wir eine wirklich schnelle Mahlzeit zubereiten oder etwas, das Reste vom Montag enthält.
Britni hat am Donnerstagabend eine kirchliche Aktivität, bei der sie mit dem Abendessen gefüttert wird. Der Donnerstag sollte also nur für die Jungen (oder Reste) sein.

Sobald Sie herausgefunden haben, wie Ihr Wochenplan aussieht, ist es einfacher zu wissen, welche Mahlzeiten wann am sinnvollsten sind. Sie möchten keine Lasagne planen, wenn Sie nur 30 Minuten zum Abendessen haben.

Wählen Sie die Mahlzeiten aus, die Sie essen möchten, und tragen Sie sie in den Kalender ein.

Das Abendessen wurde in einem druckbaren wöchentlichen Speiseplaner ausgefüllt

Und ein Tipp: Versuchen Sie, Mahlzeiten zuzubereiten, die zusammenarbeiten.

Zum Beispiel machen wir heute Abend ein Brathähnchen und Kartoffeln zum Abendessen und verwenden dann das übrig gebliebene Hähnchen für dieses hausgemachte Hühnernudelsuppe Morgen.

Machen Sie eines Nachts Taco-Reisschüsseln, verdoppeln Sie den Reis und verwenden Sie den Reis für diese erstaunliche Rezept für gebratenen Reis am nächsten Tag!

4 - Fügen Sie dem wöchentlichen Speiseplaner Vorbereitungsarbeiten hinzu

Da wir nur alle 2-3 Wochen Lebensmittel einkaufen, verwenden wir viel gefrorenes Fleisch. Das Problem ist, dass Sie kein Fleisch zum Abendessen haben, wenn Sie nicht daran denken, das Fleisch am Abend zuvor aufzutauen.

Auf dem druckbaren Speiseplaner befindet sich ein Abschnitt mit der Aufschrift 'Zubereitung'. Wir verwenden dies für Dinge, die am Abend zuvor oder viel früher als die eigentliche Essenszubereitung erledigt werden müssen.

Dies kann alles sein, vom Auftauen von Fleisch bis zum Kochen von Reis (wenn Sie gebratenen Reis herstellen). Wir erinnern uns daran, was zu tun ist, bevor wir ins Bett gehen.

Bunte Essensideen auf einem druckbaren Essensplaner

5 - Erstellen Sie Ihre Einkaufsliste

Ich habe diesen Prozess der Essensplanung mit einer Bestandsaufnahme Ihrer Ideen und einem Brainstorming von Ideen auf der Grundlage Ihrer bereits vorhandenen Ideen begonnen. Das Ziel ist, dass Sie planen, das Essen, das Sie bereits zur Hand haben, zu verbrauchen, anstatt einkaufen zu gehen und eine Menge neuer Sachen zu kaufen, nur um zu kochen.

Ich erstelle hier Ihre Einkaufsliste, aber ehrlich gesagt versuchen wir, einen Speiseplan basierend auf dem zu erstellen, was wir bereits haben. Der Teil der Einkaufsliste ist für uns da, um Dinge hinzuzufügen, die uns ausgehen und die wir beim nächsten Mal im Supermarkt abholen müssen.

Dinge wie Gewürze, Eier, Brot und andere verderbliche Güter. Es ist unsere Laufliste, damit ich, wenn wir das nächste Mal zum Lebensmittelgeschäft gehen, meine „Liste der Dinge, die wir immer kaufen“ ausdrucken und die wenigen Dinge hinzufügen kann, die uns ausgegangen sind, und eine bereits erstellte Einkaufsliste habe bereit zu gehen!

Laden Sie den Printable Meal Planner herunter

Geben Sie Ihren Vornamen und Ihre E-Mail-Adresse in das unten stehende Formular ein, um eine kostenlose Kopie dieses druckbaren wöchentlichen Speiseplaners zu erhalten. Es handelt sich um ein einseitiges PDF, das genau so aussieht, wie es in den Bildern in diesem Beitrag gezeigt wird.

Ich empfehle dringend, es zu laminieren und Nasslöschmarker zu verwenden (damit es nicht leicht gelöscht werden kann), damit Sie es am Ende der Woche reinigen und von vorne beginnen können.

Sie können immer nur jede Woche eine neue ausdrucken, aber beim Laminieren wird Papier gespart und Sie müssen daran denken!

Wenn Sie das folgende Formular nicht sehen, Klicken Sie hier, um dorthin zu gelangen .

Stifte, Löffel und ein wöchentlicher Speiseplaner

Rezepte, die Sie Ihrem Speiseplan hinzufügen können

Hier sind unsere Lieblingsrezepte im Wert von einer Woche, die diese Woche eine großartige Ergänzung für Ihren druckbaren Speiseplaner darstellen würden! Es gibt ein kleines Huhn, Wurst, Schweinefleisch und Rindfleisch!