Ganze 30 Mahlzeiten Plan: Woche 1

Dieser Whole 30-Speiseplan ist perfekt für alle, die die Whole 30-Diät befolgen und nach großartigen Whole 30-Rezepten suchen. Mit einem Speiseplan voller köstlicher 30er-Frühstücke, Abendessen und sogar Mittagessen - dieser Whole 30-Speiseplan erleichtert Ihnen die Durchführung des Whole 30-Programms! Und vergessen Sie nicht die druckbare Whole 30-Einkaufsliste, die das Einkaufen für all diese Whole 30-Rezepte vereinfacht!

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Die ganze 30 Diät

Ich habe kürzlich das Whole 30-Programm mit meiner Familie abgeschlossen. Wenn Sie nichts über Whole 30 wissen, dieses Buch hat eine Menge toller Infos und Diese Internetseite hat noch mehr! Die Grundidee ist, dass Sie 30 Tage lang eine Menge Dinge ausschneiden und sie dann wieder hinzufügen, sobald Sie die 30 Tage beendet haben.

Kein Zucker. Kein Tagebuch. Keine Körner. Und so weiter. Es ist nicht unbedingt bekannt, dass es die größte Diät zur Gewichtsreduktion ist, sondern es geht mehr darum, Ihren Körper zu trainieren und sich besser zu fühlen. Und für mich ist das riesig. Gewichtsverlust wäre fantastisch, aber ich werde meinen Körper wirklich neu trainieren, wie man isst und wie man sich besser fühlt.

Sie können auschecken Die gesamten 30 Ergebnisse meiner Familie (4 Erwachsene) hier. Das Ergebnis war augenöffnend und lebensverändernd!

Da ich bereits meine eigenen Speisepläne zusammenstellte, dachte ich mir, ich könnte sie genauso gut mit Ihnen teilen. Also los geht's - eine Woche 1 Ganze 30 Mahlzeiten. Und wenn Sie weitere Ideen benötigen, finden Sie hier eine Woche 2 Ganze 30 Mahlzeiten auch!

Ich bin komisch, wenn es um Diät und Essen geht. Ich kann nicht jeden Tag genau das Gleiche essen. Ich weiß, dass viele Leute (wie mein Mann) am Sonntag Muffinbecher machen und sie die ganze Woche lang essen können. Ich kann nicht. Ich brauche Abwechslung oder ich esse nichts. Dieser Speiseplan basiert auf dieser Präferenz und wir variieren auch das Fleisch, das wir essen.

Wenn Sie dasselbe mehrmals essen möchten, können Sie es jederzeit ändern und jeden Morgen oder mehrmals pro Woche dasselbe essen. Dies basiert auch darauf, dass man nicht wirklich Reste hat.

Ich koche bereits für vier erwachsene Erwachsene, daher haben wir wirklich nicht viele Essensreste. Sie können es jederzeit nach Bedarf anpassen, wenn Sie wissen, dass Sie Reste haben. Das Mittagessen ist eine großartige Zeit für Reste!

Ich habe für jeden Tag ein Frühstück, Mittag- und Abendessen in mein Menü aufgenommen. Ich werde in Kürze eine Liste meiner Lieblingssnacks für 30 Personen veröffentlichen. Schauen Sie also unbedingt noch einmal vorbei oder melden Sie sich in der Seitenleiste für meine E-Mail-Liste an.

Ganze 30 Mahlzeiten Plan: Woche 1

Montag Ganze 30 Rezepte

Frühstück - Hart gekochte Eier (oder jede Art von Eiern), Pfanne Süßkartoffeln und frisches Obst

Mittagessen - Aidells Hühnchen- und Apfelwurst, Babykarotten, ein Apfel und eine Handvoll Mandeln

Abendessen - Taco-Süßkartoffeln damit hausgemachtes Taco Fleisch Verwenden Sie Knochenbrühe anstelle von Hühnerbrühe, viel Gemüse, frisches Guac und Salsa

Dienstag Ganze 30 Rezepte

Frühstück - Süßkartoffeltoast mit verschiedenen Belägen (Eier und Speck, Mandelbutter und Banane, Avocado)

Mittagessen - - Spaghettikürbis mit Pesto (überspringen Sie den Parmesan im Pesto) und Spiegeleiern

Abendessen - Diese Zitrone Hähnchenschenkel mit griechischen Zitronenkartoffeln (so gut!)

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Mittwoch Ganze 30 Rezepte

Frühstück - Hausgemachte Frühstückswurst mit einer Bananen-Mandel-Butter

Mittagessen - Schaschliks (nur Fleisch und Gemüse zusammen grillen) und verwenden Schaschlik Rezept Anleitung

Abendessen - Blech geräucherte Wurst mit Rosenkohl und lila Kartoffeln

Donnerstag Ganze 30 Rezepte

Frühstück - Wurstsauce über Kartoffelhasch (macht doppelte Frühstückswurst Weds dafür zu verwenden)

Mittagessen - - Hühnchen-Cobb-Salat mit Büffel-Ranch-Dressing

Abendessen - - Orangenhähnchen mit Blumenkohlreis und gedünstetem Gemüse

Freitag Ganze 30 Rezepte

Frühstück - Kochbananen-, Apfel- und Speck-Frühstücks-Hasch

Mittagessen - - Gebratener Blumenkohlreis (Machen Sie am Donnerstagabend doppelten Reis zum Abendessen) mit Hühnchen

Abendessen - - Nachahmer toskanische Suppe mit Kokosmilch anstelle von Sahne

Samstag ganze 30 Rezepte

Frühstück - Süßkartoffel-Apfel-Frühstück backen

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Mittagessen - - Wegerich Nachos mit Hühnchen, Gemüse und Guac

Abendessen - - Brathähnchen und Gemüse

Sonntag ganze 30 Rezepte

Frühstück - Frühstücksquiche aus Brüssel, Speck und Wurst auf einer Süßkartoffelkruste

Mittagessen - - Rosenkohlsalat mit Zitrusdressing und gegrilltes Hähnchen (beim Frühstück extra Brüssel waschen und schneiden)

Abendessen - - Cincinnati Chili (Rinderbrühe durch Knochenbrühe ersetzen) über Kartoffeln oder Süßkartoffeln

Mehr wollen? Schauen Sie sich auch meinen Speiseplan für Woche 2 an.

Ganze 30 Einkaufsliste

Ich habe diese druckbare Einkaufsliste mit allem zusammengestellt, was Sie für all diese Mahlzeiten benötigen. Ich habe keine Messungen vorgenommen, da die Messungen ehrlich gesagt völlig davon abhängen, für wie viele Personen Sie kochen, welche Portionsgröße Sie essen usw.

Dies sollte Ihnen jedoch einen guten Start ermöglichen, wenn Sie in den Supermarkt gehen!

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