Ganze 30 Ergebnisse und 10 ganze 30 Must-Haves

Das Abschließen einer Whole 30-Herausforderung ist eine große Sache, nicht nur, weil es schwierig ist, sondern auch, weil es Wunder für Körper und Geist bewirken kann! Schauen Sie sich diese Whole 30-Ergebnisse von vier verschiedenen Personen an, um herauszufinden, warum es nicht nur um Gewichtsverlust geht, sondern bei Whole 30 um viel mehr. Und lesen Sie nach den Ergebnissen unbedingt die großartigen Whole 30-Tipps, Whole 30-Speisepläne und Whole 30-Must-Have-Listen!

Nummer 44 Doreen Tugend

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Einige Leute haben mich gefragt, wie Whole 30 diesen Sommer für unsere Familie gelaufen ist. Ich hatte immer vor, darüber zu schreiben, und dann passierten Lebens- und Sommerreisen. Und jetzt bin ich wirklich froh, dass ich einen ganzen Monat darauf gewartet habe, darüber zu schreiben, weil ich das Gefühl habe, einen Monat frei zu haben, um zurückzublicken, was mir geholfen hat, einige meiner Ergebnisse und Meinungen zu Whole 30 zu klären. Und obwohl dies möglicherweise nicht der Fall war Noch lebensverändernd, ich kann sehen, wie es definitiv sein könnte, wenn wir die Gewohnheiten beibehalten!

Unsere gesamten 30 Ergebnisse - Gewicht + Zoll

Alle vier Erwachsenen in unserem Haushalt haben im Juli ganze 30 gemacht - meine Schwester, mein Schwager, mein Mann und ich. Und während ich ein wenig vom Plan abwich (weiter unten), haben die anderen drei in den dreißig Tagen kein einziges Mal geschummelt. Da ich sicher bin, dass die meisten Leute wissen wollen, ob wir abgenommen haben oder nicht, fange ich zuerst dort an.

• Meine Schwester - 8 Pfund und 12 1/2 Zoll verloren insgesamt kombiniert am ganzen Körper (und sie ist schon klein)
• Mein Schwager - 21 Pfund und 12 Zoll verloren
• Mein Mann - 10 Pfund und keine Ahnung von Zoll (er ist derjenige, der nach Whole 30 am schlanksten aussieht)
• Ich - 9 Pfund und 11 Zoll verloren

Für mich war es eine der größten Errungenschaften, endlich aus einer Jojo-Gewichtszone auszubrechen. Ich hatte im letzten Jahr ungefähr das gleiche Gewicht, gab oder nahm 2-3 Pfund und Whole 30 half mir schließlich, aus diesem Jojo auszubrechen und das Gefühl zu haben, dass ich tatsächlich wieder Gewicht verlieren kann.

Technisch gesehen sollten Sie bei Whole 30 nicht die gesamten 30 Tage auf eine Waage treten, und ich habe mich alle paar Tage total betrogen und gewogen. Für mich war es ein enormer Schub, zu sehen, wie die Skala ständig abnahm, wenn auch nur geringfügig, und das half mir, die gesamten 30 Tage zu überstehen. Aber wenn Sie es schaffen, überspringen Sie auf jeden Fall das Wiegen!

Ganzes betrügen 30

Apropos Betrug, ich wünschte, ich könnte sagen, ich wäre die ganzen 30 Tage ohne Betrug gegangen, wie es der Rest meiner Familie getan hat, aber ich habe es nicht getan. Wir gingen auf eine Familienausflug zu den Universal Studios Mitten in unseren 30 Jahren nahm ich mir einen Tag frei. Ich habe immer noch bessere Entscheidungen getroffen, aber ich habe das Frühstücksbuffet auf jeden Fall genossen Loews Portofino Bay Hotel und ein Milchshake im Toothsome Emporium. Als wir nach Hause kamen, sprang ich gleich wieder auf den Zug und schummelte nicht mehr.

Das, was Ihnen niemand über Whole 30 erzählt, ist, dass es tatsächlich Whole 40 ist. Sie machen 30 Tage Whole 30 und dann brauchen Sie 10 Tage, um die Zutaten, die Sie ausgeschnitten haben, wieder in Ihren Körper einzuführen. Das ist ein großer Teil des Programms, und ich hatte aufgrund meines Zeitplans keine Gelegenheit dazu.

Am Tag nachdem wir die Whole 30 beendet hatten, stieg ich in ein Flugzeug, um an der Cricut Maker-Auftaktveranstaltung teilzunehmen, und auf einer Konferenz zu essen, bei der Sie nur wenige Optionen haben, ist ein völlig anderes Ballspiel. Ich habe wieder besser gegessen, aber die Wiedereinführungsphase nicht wie erhofft durchgeführt. Vierzig Tage sind eine lange Zeit.

Wichtiger Ganze 30 Ergebnisse

Jeder sagt Ihnen, dass es bei Whole 30 nicht nur darum geht, Gewicht zu verlieren, sondern sich besser zu fühlen. Ich habe den Leuten, die mir das gesagt haben, nicht wirklich geglaubt, aber jetzt schon. Wenn ich die letzten 30 Tage mit den vorherigen 30 Tagen auf Whole 30 vergleiche, waren dies einige meiner größten Ergebnisse und Erkenntnisse aus meiner Erfahrung. Und diese sind sogar größer als 10 Pfund für mich zu verlieren.

1 - Das Essen von echtem Essen gibt mir Energie. Auf Whole 30 konnte ich den ganzen Tag durchstehen, ohne zu stürzen oder ein Nickerchen zu machen. Kohlenhydrate machen mich anscheinend sehr schläfrig und schnell, wie fast unmittelbar nach dem Essen. Ich dachte, es war vorher Schlafmangel, aber ich habe auf Whole 30 nicht mehr geschlafen als normal.

2 - Ich muss regelmäßig essen, um meinen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Eine meiner größten Empfehlungen, bevor Sie Whole 30 starten, ist zu lies dieses Buch Dies erklärt die tatsächlichen wissenschaftlichen Gründe, warum Whole 30 funktioniert und was in Ihrem Körper vor sich geht. In den letzten fünf Jahren habe ich sehr sporadisch und nicht sehr gesund gegessen.

Manchmal gehe ich bis 16 oder 17 Uhr, ohne etwas zu essen, und mein Stoffwechsel ist völlig zum Erliegen gekommen. Ganze 30 zwingt Sie, drei feste Mahlzeiten zu essen und darüber nachzudenken, was Sie essen. Es war das erste Mal seit mehr als 4 Jahren, dass ich wirklich hungrig war und etwas essen wollte.

3 - Ich muss regelmäßig essen + besser essen, um meine Hormone zu regulieren. Dies kann TMI sein. Sie können es also jederzeit überspringen, wenn Sie möchten. Ich bin vor ungefähr 18 Monaten zu einem Frauenarzt gegangen, um über die Möglichkeit einer erneuten Schwangerschaft zu sprechen.

Eines der Hauptgespräche, das wir geführt haben, war über die Fruchtbarkeitsbehandlungen und -optionen, die ich hatte, weil ich seit meiner Schwangerschaft vor fünf Jahren keine regelmäßige Periode mehr hatte. Ich spreche von neun Monaten zwischen den Perioden. Wenn meine Hormone und Systeme völlig aus dem Ruder gelaufen sind, kann es extrem schwierig werden, schwanger zu werden.

Ich wusste irgendwie, dass meine Ess- und Lebensgewohnheiten etwas damit zu tun haben (obwohl ich es nie zuvor zugeben würde), aber erst als ich Whole 30 gemacht habe, ist es tatsächlich eingesunken. Seit ich Whole 30 beendet habe, habe ich es getan Zum ersten Mal seit 2012 zwei reguläre Perioden im Abstand von genau einem Monat. Das ist enorm für mich, vor allem, wenn wir in den nächsten ein oder zwei Jahren darüber sprechen, unsere Familie zu erweitern.

4 - Ich bin sicherer, wenn ich mich 'dünn' fühle. Nein, Whole 30 hat mich nicht dünn gemacht, aber Whole 30 hat das Aufblähen und die Ausbuchtungen beseitigt, die ich oft fühle, nachdem ich Mist gegessen habe. Ich konnte zum ersten Mal seit Jahren in den Spiegel schauen und mich tatsächlich gut fühlen. Und vieles davon war einfach nur, weil ich gute Entscheidungen bezüglich meiner Gesundheit getroffen habe.

12 Tage Weihnachtsideen für die Arbeit

Selbst mit ein wenig mehr Selbstvertrauen sprach ich mit mehr neuen Leuten, war mutiger darin, mein Unternehmen Marken vorzustellen und sogar Fotos zu machen Familienausflug zu den Universal Studios . Normalerweise verstecke ich mich hinter der Kamera und hatte das Gefühl, einmal davor zu stehen.

Irgendwann, bevor ich Whole 30 mache, erinnere ich mich, dass ich mir gedacht habe - ich habe mich eingelebt. Ich habe mich mit dieser neuen Person zufrieden gegeben, die ich eigentlich nicht sein möchte. Ganze 30 haben mir klar gemacht, dass ich mich nicht niederlassen muss, erst wenn ich tatsächlich die Person bin, die ich sein möchte, und selbst dann kann ich immer versuchen, ein bisschen besser zu werden.

Andere Dinge, die ich bei der Whole 30 Challenge gelernt habe

Ganze 30 sind nicht schwer, wenn Sie zu Hause sind. Ganze 30 im Urlaub sind ein Albtraum, es sei denn, Sie sind es ein Ferienhaus mieten Ich habe vor, viel Zeit mit Kochen zu verbringen und die lokalen Spezialitäten nicht zu essen. Und auf Whole 30 auswärts zu essen ist ziemlich beschissen. Ich empfehle nicht, Whole 30 zu machen, wenn Sie planen, für einen guten Teil davon Urlaub zu machen. Es ist schwierig.

Ganze 30 brauchen viel Zeit. Es gibt keine Mikrowellengerichte, gefrorenen Pizzen oder Abkürzungen für Whole 30. Sie können Ihre Zeit entweder zu Beginn der Woche mit der Planung und Zubereitung von Mahlzeiten oder jeden Tag mit der Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten verbringen. Egal wann Sie es tun, Whole 30 braucht Zeit.

Mir wurde klar, dass ich sehr gerne kochte und es liebte, jeden Tag Zeit mit Kochen zu verbringen. Bis ich Ende Juli merkte, dass ich den ganzen Monat so ziemlich nichts anderes getan hatte, als zu kochen. Ich habe den ganzen Monat über vier Posts geschrieben und nichts von der geplanten Arbeit erledigt.

Wenn es Ihnen recht ist, die ganze Woche über dasselbe zu essen (wie mein Mann eine Variation davon macht Frühstücksmuffins die ganze Woche zu essen) ist viel einfacher. Ich kann das nicht ertragen, also bestand der Trick für mich darin, dies zu schaffen Ganze 30 Mahlzeit Plan , bestelle meine Lebensmittel online und halte dich an den Speiseplan. Die eine Woche, in der ich keinen Speiseplan erstellt habe, war ein Chaos. Oh, und nutzen Sie vorgehacktes Gemüse - eine enorme Zeitersparnis!

Ganze 30 durcheinander mit Ihren Geschmacksknospen, auf eine gute Art und Weise. Am Ende unserer ganzen 30 sehnte ich mich tatsächlich nach geröstetem Gemüse anstelle von Eis. Wenn Sie den Zucker und die verarbeiteten Sachen herausnehmen, sehnen Sie sich stattdessen nach den guten Sachen. Die Dinge werden süßer. Ich erinnere mich an einen Punkt in ungefähr 20 Tagen, als wir dieses geröstete Blumenkohlgericht mit Datteln (in Maßen genehmigt) zubereiteten und das Gericht nicht zu Ende bringen konnten, da die Datteln für unsere angepassten Geschmacksknospen einfach viel zu süß waren.

Ich habe mehr Willenskraft als ich dachte. Viel Whole 30 ist Willenskraft. Willenskraft, sich aus dem Bett zu erheben, um morgens das Frühstück zu kochen. Willenskraft, auf dem Heimweg vom Laden nicht bei Sonic anzuhalten. Willenskraft, den gefrorenen Keksteig im Kühlschrank zu lassen. Und Willenskraft, um im Urlaub noch eine gegrillte Hühnerbrust zu essen. Ich hatte keine Ahnung, dass meine Willenskraft so stark war, bis sie 30 Tage lang getestet wurde.

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10 ganze 30 Must-Haves

Dies sind einige der Dinge, die wir während unserer gesamten 30 am meisten benutzt haben, und ehrlich gesagt denke ich, dass einige dieser Dinge es manchmal geschafft haben, damit wir tatsächlich fertig werden konnten! Tun Sie sich selbst einen Gefallen und füllen Sie diese Artikel auf, bevor Sie anfangen. Sie können sich später bei mir bedanken!

1 - Mandelbutter - - Mandelbutter eignet sich hervorragend zur Not, wenn Sie ein wenig Fett + Protein benötigen, um eine Mahlzeit zu verstärken. Wir lieben die klassische Mandelbutter von Justin (und sie scheint die günstigste zu sein), aber Sie können wählen, welche Marke Sie möchten. Probieren Sie es in einer asiatischen Mandelbutter-Sauce, auf einer Banane oder an einem anderen Ort, an dem Sie normalerweise Erdnussbutter essen würden.

Nummer 9999 Doreen Tugend

2 - Infuser Wasserflaschen - - Diese waren riesig für mich, nicht so sehr für den Rest meiner Familie. Ich habe es oben erwähnt, aber vor Whole 30 habe ich viele meiner Kalorien getrunken, daher war es schwierig, 30 Tage lang kalten Truthahn in reines Wasser zu bringen. In der Lage zu sein, mein Wasser mit Zitrusfrüchten zu füllen, machte es so, dass ich nicht das Gefühl hatte, immer Wasser zu trinken.

3 - - Es beginnt mit dem Essen von Melissa Hartwig - Ich habe den Fehler gemacht, dieses Buch am 27. Tag zu lesen, als wir fast fertig waren. Ich empfehle es jetzt zu lesen, bevor Sie mit Whole 30 beginnen oder ganz am Anfang. Es gibt so viele wichtige Informationen darüber, warum Sie die von Ihnen vorgenommenen Änderungen vornehmen. Es gab so viele Dinge in dem Buch, die Sinn für meinen Körper, Hormonstörungen usw. machten, die sehr hilfreich waren, um sie zu lernen.

4 - Ganze 30: Ein 30-Tage-Leitfaden von Melissa Hartwig - Vom selben Autor wie das obige Buch ist dieses Buch größtenteils voller Tipps, Tricks und Rezepte, um die 30 Tage zu überstehen. Ich habe besonders alle 30 30-konformen Saucenrezepte geschätzt, weil Sauce ein Hühnchengericht in wenigen Minuten von langweilig zu lecker machen kann!

5 - Ghee - - Ghee ist geklärte Butter und im Grunde genommen ein verstärkter Buttergeschmack. Butter ist wegen der Molkerei nicht ganz 30-konform, aber Ghee ist und Ghee ist köstlich. Es ist auch ein bisschen teuer, also schonen Sie das Ghee oder kaufen Sie es bei Trader Joe, wo es das billigste ist, das wir gefunden haben.

6 - Süßkartoffeln - - Süßkartoffeln waren meine Rettung durch Whole 30. Ich habe sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen (allerdings nicht an denselben Tagen, damit ich sie nicht satt habe). Sie sind vielseitig, sättigend und können jeder Mahlzeit einen Hauch von Süße verleihen, wenn Sie sie mit Zimt und Muskatnuss würzen. Schau dir das an Ganze 30 Mahlzeit Plan für interessante Verwendungsmöglichkeiten!

7 - Salatdressing-Mixer - Es gibt nur sehr wenige Salatdressings, die Whole 30-konform sind. Sie sollten also einen Salatdressing-Mixer verwenden, um Ihre eigenen Mixe zu Hause zuzubereiten. Ich mag dieses von Pampered Chef (habe es für meine Hochzeit bekommen!), Weil es tatsächlich das kleine Schneebesen im Glas hat, um das Dressing wirklich zu mischen, nicht nur zu schütteln. Machen Sie zu Beginn der Woche ein Dressing, lagern Sie es im Kühlschrank und genießen Sie es die ganze Woche.

8 - Essenszubereitungsbehälter - - Sparen Sie sich die ganze Woche Zeit, indem Sie die Dinge am Wochenende vorbereiten. Sie möchten, dass luftdichte Vorratsbehälter für Lebensmittel alle vorbereiteten Lebensmittel einfüllen, und noch besser, wenn Sie sie einfüllen können Behälter wie diese diejenigen, die durch Mahlzeit geteilt werden.

9 - Schnellkochtopf - Okay, das ist also kein Muss, aber es spart Zeit und wir haben es die ganze Zeit genutzt. Wir haben den Instant-Topf regelmäßig verwendet, um zerkleinertes Hühnchen, hart gekochte Eier, ganze 30 Chilis, gezogenes Schweinefleisch und vieles mehr herzustellen. Sie können all diese Dinge wahrscheinlich außerhalb des Instant Pot herstellen, aber in unserem Haus sind wir damit beschäftigt, die Dinge so schnell und effizient wie möglich zu erledigen, und der Instant Pot hilft.

10 - Ganze 30 Mahlzeit Plan - - Ich habe das zusammengestellt Woche 1 Ganzer 30-Mahlzeiten-Plan Die allererste Woche von Whole 30, und es hat mir wirklich gezeigt, dass ich die gesamten 30 Tage schaffen kann. Es ist voll mit köstlichen Mahlzeiten, einer Vielzahl von Dingen zum Essen und sogar einigen Snacks, die Ihnen den Übergang in die erste Woche erleichtern. Und wenn Sie mehr Essensideen brauchen, dies Woche 2 Ganzer 30-Speiseplan hat auch einige großartige Ideen.

Werde ich ganze 30 fortsetzen?

Ja und nein. Ich werde wahrscheinlich von Ende September bis Anfang November wieder ganze 30 machen, zusammen mit dem Training für den RunDisney Thor 10K, hauptsächlich weil ich weiß, dass ich mich dadurch besser fühle. Und ich möchte mich großartig fühlen, wenn ich nach Disneyland fahre, um mein erstes Rennen seit Jahren zu fahren.

Und nein, ich werde wahrscheinlich eine Weile lang keine vollen 30 mehr machen, außer in diesem Herbst. Es ist wie ein Training für einen Marathon, es erfordert viel Zeitaufwand und ich habe gerade nicht die Zeit, mich darauf einzulassen. Ich werde und muss jedoch bereits meine Essgewohnheiten ändern, um einigen der 30 Empfehlungen zu entsprechen. Einige der Änderungen, die ich bereits in meine tägliche Ernährung aufgenommen habe und bei denen ich bleiben werde, sind:

• Trinkwasser statt Saft, Sportgetränke und Soda. Ich habe viel von meinen Kalorien getrunken und ändere das
• Ich gebe kein nostalgisches Verlangen nach, wie wenn ich eine Tüte Chips an der Kasse bei Target sehe und in meinem Kopf denke, oh, ich erinnere mich an eine Zeit, in der diese Chips gut geschmeckt haben, also werde ich sie kaufen, weil sie wieder gut schmecken . (Viel besser erklärt in der Ganze 30 Bücher !). Ich werde vorsichtiger sein, um herauszufinden, was mein Verlangen wirklich ist und warum es ausgelöst wird, bevor ich ihnen nachgebe.
• Essen Sie ein komplettes Frühstück, nicht nur ein Stück Toast mit etwas Butter, und essen Sie es, wenn möglich, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen.
• Einbeziehung von mehr Gemüse in jede einzelne Mahlzeit, sogar Frühstück. Ich bin ein riesiger Süßkartoffel-Junkie geworden, wie Sie wahrscheinlich an meinem sehen können Woche 2 Ganze 30 Mahlzeit Plan !
• Wöchentliche Mahlzeit, die mein Frühstück, Mittag- und Abendessen plant, damit ich nicht auf das Problem 'Kein Essen = Kein Essen' stoße
• Überlegen Sie, was ich esse und ob es sich lohnt, bevor ich es esse. Manchmal sind es Dinge wert und manchmal nicht.
• Begrenzung meiner Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten. Ich habe nicht genug Zeit am Tag, um die ganze Zeit erschöpft zu sein, und Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate saugen sofort meine Energie auf.

Und los geht's, ich empfehle jedem, der seinen Stoffwechsel ankurbeln, seine Hormone wieder in Schach halten, ein wenig Aufblähen (und vielleicht sogar Pfund) verlieren und eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln aufbauen möchte, eine ganze 30. Ich habe vielleicht keine lächerliche Menge an Gewicht verloren, aber einen Monat später habe ich die 9 Pfund, die ich verloren habe, weggehalten, und ich habe das Gefühl, ich kann es fernhalten und meinem Ziel, einen gesünderen Ort in meinem Leben zu erreichen, näher kommen.